Zrzucenie nadmiarowych kilogramów

Przy wzroście 178 mam 93 kg i chciałbym zrzucic co najmniej 8kg. Pytanie, jaka forma aktywności będzie najlepsza na redukcję nadmiarowego zatłuszczenia?

Zasada jest całkiem prosta, jeżeli chcesz zrzucić nadmiarowe kilogramy, to musisz więcej "wydatkować" kalorii, mniej spożywać. Bilans przyjmowanych kalorii musi być ujemny, wówczas palone są zgromadzone zapasy. Dobre efekty przynosi uprawianie sportu.
Proponuję w związku z tym zainteresować się jeszcze takimi suplementami jak https://swiatsupli.pl/pl/spalacze-tluszczu-mocne/748... które pomagają dodatkowo spalić nadmiarową tkankę tłuszczową.

może warto spróbować zacząć od spacerów, systematycznie zwiększając tempo + dieta i ewentualnie jakieś wspomagacze (bezpieczne przede wszystkim), np. koktajle odchudzające: https://www.apo-discounter.pl/koktajle-odchudzajace-w-proszk...

Po pierwsze dieta. Zmiana nawyków żywieniowych to podstawa. Po drugie aktywność fizyczna. Obecnie w każdym mieście jest siłownia, można kupić karnet i ćwiczyć pod okiem trenera. Ale można też kupić sprzęt i ćwiczyć w domu. To nie musi być bieżna czy oribitrek jeśli nie mamy na niego miejsca. Może to być drabinka gimnastyczna. BenchK ma w ofercie drabinki jako meble sportowe wykonane z drewna bukowego. A taka drabinka daje sporo możliwości. Ale i tak liczą się chęci.

Zmiana nawykow zywieniowych jest niezbedna, do tego spacery, rower, basen, mozna stopniowo zwiekszac aktywnosc fizyczna jak sie bedzie mialo lepsza forme.

Ostatnio zainteresowałem się troche dietą pudełkową i zastanawiam się czy ktoś jest w stanie polecić mi coś sprawdzonego. Zależy mi głównie na zdrowym odżywianiu, więc wszystkie opcje typu 1500 kcal odpadają, bo nie chce chudnąć tylko normalnie jeść. Czy ktoś może zamawia diete pudełkowa od https://dietly.pl/catering-dietetyczny/legnica

Jeśli chodzi o jakąś konkretną aktywność fizyczną, to według mnie w przypadku chęci zrzucenia zbędnych kilogramów warto jest zacząć biegać. Biegając regularnie można schudnąć całkiem sprawnie. Mimo wszystko radziłabym też jednak trzymać się odpowiedniej diety, a jeśli potrzebuje ktoś porady dietetyka, to polecam specjalistyczną przychodnię Śliwa, bo porady dietetyka są przy POZ darmowe – https://www.przychodniaspecjalistyczna.com.pl/podstawowa-opieka-zdrowotna/6 ;)

Jest też wiele blogów i portali jak np. https://polski-blog-medyczny.pl/ gdzie są dostępne artykuły na temat zdrowej diety, aktywności fizycznej itp. z których warto skorzystać. Ale jestem zdania, że to my musimy chcieć coś w życiu zmienić.

bieganie, pływanie lub interwały i obowiązkowo dieta

Często brak możliwości schudnięcia wiąże się z chorobą Hashimoto. Warto więc poczytać trochę o tym schorzeniu. W internecie jest kompleksowa strona, która wyjaśnia wszystko związane z Hashimoto - https://ogarnijhashimoto.pl/

Mniej żryć. Kumak swojego czasu propagował na tym forum samogwałt, ale to zbyt ofensywna metoda na zrzucenie wagi ;)

Jedzenie mniej wcale nie sprawi, że schudniemy. Tu chodzi o to, co jemy. I to na tym należy się skupić. Kolejna sprawa to aktywność fizyczna. Nie trzeba od razu iść na siłownie, ale np. zamiast jazdy autobusem wybrać spacer. Można też skorzystać z suplementacji, ktora wspomaga metabolizm np. na https://www.lek24.pl/ można coś wybrać czytając składy i opinie.

jamtrod przede wszystkim należy zrobić podstawowe badania, krew, hormony, insuliooporność itp. Potem jak chcesz samemu się odchudzać, to warto nauczyć się liczyć kalorie, w telefonie jest wiele aplikacji, które same liczą, wystarczy podać dany produkt. I tak jak np. Ty potrzebujesz te 2500kcal dziennie, to obniż na początek do 2200, i za dwa tyg, znów obniż do 2000, aż dojdziesz do 1700 , dzięki temu schudniesz, a nie będziesz się głodził i co najwaznejsze będziesz jadł, to co wcześniej ale w mniejszej ilości. Proponuje także wyjście na siłownie, na yt masz wiele filmików jak robić dane ćwiczenia na maszynie, czy z ciężarami, dzięki temu od razu będziesz pozbywał się tłuszczu, a budował mięśnie, gdzie przy odchudzaniu jest ważne, by skóra była cały czas napięta, bo zacznie zwisać, czy też marszczyć się. Na siłowni pierwsze wejście jest darmowe, do tego pierwszy trening z trenerem także zazwczyaj jest darmowy. Powodzenia :)

Cześć,
Ja polecam ułożenie diety o indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne plus sport jako cardio. Moje dzieci miały problemy z nadwagą i zapisałem je na piłkę nożną. Teraz przez corone można tylko siedzieć w domu i zażerać smutki. Ale na szczęście zajmuje czas czytając konspekty treningowe, młodzik pierworodny jest zachwycony. Czerpiemy wiedzę np. z https://treningdzieci.pl/produkt/pakiet-konspektow-tren...