bieganie i kontuzja

Witam!
Przedwczoraj trenowałem półmaraton. Oczywiście nie byłem przygotowany na taki długi wysiłek,ale chciałem sprawdzić,czy dałbym radę wytrzymać.
Po biegu zaczęło mnie strasznie boleć kolano,i mam ten ból do tej pory.
Czy to może być jakaś poważna kontuzja?

Po pierwsze, stopniowo dochodzi się do dystansu który mamy zaplanowany. Po drugie, niestety jak chcę się to zrobić za szybko kontuzja murowania. Sam obecnie przygotowuje się do mojego pierwszego półmaratonu, lecz stopniowo zwiększałem dystans i żadnej kontuzji.
https://produktybonifraterskie.pl/jak-radzic-sobie-z-bolem-miesn...

A na stronie możesz poczytać sobie o tym jak poradzić sobie z takim bólem.

Jeśli przy tej diagnozie nie możesz biegać, to myślę, że warto uprawiać chód wyścigowy, ponieważ nie wymaga on tak dużej aktywności jak bieganie. Chociaż bieganie może być również spokojne. Gdyby tylko był wygodny i płaski teren/ścieżka, po którym można było biegać codziennie.
Na to też warto zwrócić uwagę na efekty ćwiczenia na stepie https://www.pricelesso.pl/blog/step-fitness-efekt-trenin... jest to coś, co warto zrobić, aby przywrócić organizmowi niezbędny sportowy ton.