chcę szybko schudnąć. Oczywiście plus odpowiednia dieta, l-karnityna itd.
Który sport (systematycznie uprawiany) daje najlepsze rezultaty jeśli chodzi o odchudzanie? jakiś wysiłkowy?
dziennie mogę przeznaczyć max. 1.5 godz.
5°C 
29
Powietrze
Cóż... Bywało lepiej.
PM1: 10.19
PM25: 17.36 (115,72%)
PM10: 19.09 (42,43%)
Temperatura: 5.04°C
Ciśnienie: 1001.10 hPa
Wilgotność: 93.25%
Dane z 24.04.2024 23:20, airly.eu
Szczegółowe dane meteoroliczne z Mińska Maz. są dostępne na stacjameteommz.pl
Szczegółowe dane meteoroliczne z Mińska Maz. są dostępne na stacjameteommz.pl
Zaloguj
facebook
REKLAMA
Forum
jaki sport żeby schudnąć?
41 postów
MMz
Postów: 104
Żabodukt
Postów: 78389
Postów: 309
Doskonałe rezultaty dla sylwetki zrobi bieganie, jogging poczytaj link: http://www.fit.pl/bieganie/trening-biegacza/jogg...
Aby jednak bieganie przyniosło rezultaty potrzebna jest wytrwałość, pasja, poświęcenie, wiara, wysiłek, konsekwencja, ambicja, radość, walka, trening.
Polecam bieganie, jogging - da rezultaty.
Aby jednak bieganie przyniosło rezultaty potrzebna jest wytrwałość, pasja, poświęcenie, wiara, wysiłek, konsekwencja, ambicja, radość, walka, trening.
Polecam bieganie, jogging - da rezultaty.
Mińsk Mazowiecki
Postów: 476
minsk mazowiecki
Postów: 29
Dieta i aeroby czyli bieganie rower. Niezbyt intensywnie ale długo. Gdyż po bodajże 40 minutach dopiero spala się tłuszcze.
Mińsk Mazowiecki
Postów: 666
bieganie i seks, do tego rozsądna dieta (raczej nie dojadać, docenić warzywa i ryby) a kilogramy znikają. tenis i piłka nożna też są dobre, ale wiadomo - trza organizować se partnera do tenisa (z którym można też pouprawiać seks - nie wnikam i prywatna to sprawa), a do piłki ekipę i bojo. Reasumując - sporo kilo można zrzucić za darmo a jeszcze na tym zaoszczędzić, byleby się chciało
Mensko
Postów: 394
Zdecydowanie za Perkozem! Docenić ziemniaki oraz smażonego suma!
Bieganie, rower, pływanie, jeść częściej ale mniej, zamienić pokarmy bogate w kalorie na takie, których można bezkarnie dużo zjeść, zapomnieć o słodkich gazowanych napojach i kupnych sokach owocowych. Nigdy nie zgadzaj się na diety typu żryjpół bo najpierw będziesz nieszczęśliwa a potem albo jojo, albo schudniesz głównie ze strachu o to, że będziesz musiała jeszcze raz przez to przechodzić...
Bieganie, rower, pływanie, jeść częściej ale mniej, zamienić pokarmy bogate w kalorie na takie, których można bezkarnie dużo zjeść, zapomnieć o słodkich gazowanych napojach i kupnych sokach owocowych. Nigdy nie zgadzaj się na diety typu żryjpół bo najpierw będziesz nieszczęśliwa a potem albo jojo, albo schudniesz głównie ze strachu o to, że będziesz musiała jeszcze raz przez to przechodzić...
Mińsk Mazowiecki
Postów: 611
pewno MŻ i mocne postanowienie/systematyka..
..z doborem obciążenia na początek bym uważał...ważna rozgrzewka/rozciąganie na początek może więcej chodzić,bardziej basen, rower...godz biegu/ sprintu kolarskiego czy siłownia dopiero z czasem pzdr i powodzenia
..z doborem obciążenia na początek bym uważał...ważna rozgrzewka/rozciąganie na początek może więcej chodzić,bardziej basen, rower...godz biegu/ sprintu kolarskiego czy siłownia dopiero z czasem pzdr i powodzenia
Miańsk
Postów: 3104
Kluczem do sukcesu (schudnięcia) jest odpowiednia dieta,inna dla każdego.Pij dużo wody i zieloną herbatę,a posiłki niech zawierają dużo błonnika.Kalorie spalisz nawet w dziarskim marszu,ale najwięcej chyba podczas pływania.Liczy się też wytrwałość w dążeniu do celu.
Mensco
Postów: 484
zanipokojona,
dieta (tzn. nie obżeranie się po 18.00), tak jak kolega pisał w diecie dużo błonnika + białeczko i jakieś zdrowe węglowodany. Śniadanie może być opór.
biegi w tempie umożliwiającym rozmowę - wg zasady "im dłużej, tym lepiej", lub ewentualnie biego-marsze. Są różne teorie, jedna z nich zakłada że po ok 25-30 minutach nieprzerwanego wysiłku, (mówiąc potocznie i łopatologicznie) zaczyna spalać się tłuszcz.
a i jedna bardzo ważna rzecz - błąd jaki popełniają osoby na początku (w tym ja to przerabiałem). zbyt duże tempo, obciążenie na początku bardzo szybko zniechęca.
dieta (tzn. nie obżeranie się po 18.00), tak jak kolega pisał w diecie dużo błonnika + białeczko i jakieś zdrowe węglowodany. Śniadanie może być opór.
biegi w tempie umożliwiającym rozmowę - wg zasady "im dłużej, tym lepiej", lub ewentualnie biego-marsze. Są różne teorie, jedna z nich zakłada że po ok 25-30 minutach nieprzerwanego wysiłku, (mówiąc potocznie i łopatologicznie) zaczyna spalać się tłuszcz.
a i jedna bardzo ważna rzecz - błąd jaki popełniają osoby na początku (w tym ja to przerabiałem). zbyt duże tempo, obciążenie na początku bardzo szybko zniechęca.
Postów: 578
a ode mnie:
zdarza mi się służyć radą znajomym na wielu etapach, zawsze wtedy trzeba najpierw spojrzeć na coś co nazywam cyklem życia, a także jedzeniem na zasadzie "notuj przez 3 dni co jadłeś i o której".
Potem sprawdzamy co osoba lubi a czego ewidentnie nie lubi i nie zrobi, a następnie daję propozycje. Jest naprawdę mnóstwo sposobów, ale trzeba dopasować.
Natomiast najprościej jest zacząć biegać, pływać lub pedałować. Odradzam farmakologię i suplementację. Nie ten etap.
I co nagle to po diable. jakby co to wal na priv
zdarza mi się służyć radą znajomym na wielu etapach, zawsze wtedy trzeba najpierw spojrzeć na coś co nazywam cyklem życia, a także jedzeniem na zasadzie "notuj przez 3 dni co jadłeś i o której".
Potem sprawdzamy co osoba lubi a czego ewidentnie nie lubi i nie zrobi, a następnie daję propozycje. Jest naprawdę mnóstwo sposobów, ale trzeba dopasować.
Natomiast najprościej jest zacząć biegać, pływać lub pedałować. Odradzam farmakologię i suplementację. Nie ten etap.
I co nagle to po diable. jakby co to wal na priv
MMz
Postów: 213
Tylko jeszcze pytanie jak wygląda sprawa z kondycją u osoby zaczynającej biegać, bo może być ciężko po kilku latach nic nie robienia wyjść z domu i przebiec te 40 min ciągłego biegu (wnioskuje że skoro ktoś się chce odchudzać to ma nadwagę). Zbyt szybki intensywny trening (ktoś wcześniej pisał 6 dni w tygodniu) może odnieś negatywne skutki dla organizmu pomijając zniechęcenie. Z dietą też nie ma co przesadzać bo zbyt radykalna kiedyś się skończy i doprowadzi do efektu jojo lepiej jeść wszystkiego po trochu za to dość często w miarę regularnych odstępach czasu. Pewnych zaniedbań nie można nadrobić w ciągu miesiąca.
Mensco
Postów: 484
wszystko co nagle to po diable, zarówno restrykcje żywieniowe i wysiłek trzeba stopniowo dawkować. tak jak pisałem, można się szybko zniechęcić.
sam wiem po sobie, że kiedyś nie mogłem biec dłużej niż 15 minut. teraz 10km poniżej godziny to jest standard.
sam wiem po sobie, że kiedyś nie mogłem biec dłużej niż 15 minut. teraz 10km poniżej godziny to jest standard.
MMz
Postów: 104
problem w tym, że nie umiem się sama zmotywować. Tzn. motywację mam przez pierwsze dni później klapa. Myślałam o czymś gdzie będę musiała kupić karnet i chciał nie chciał łazić, bo szkoda kasy. Nie wiem tylko na co się zapisać. Czy jakiś fitness, czy jakaś zumba, czy nie wiem co.
W tamtym roku koleżanka chodziła na siłownię 3 albo 4 razy w tygodniu, nie wiem co ona tam ćwiczyła, ale schudła z 20 kg. Ale chodziła z pół roku. Nie mam z nią kontaktu, bo po tej metamorfozie znalazła faceta, wyszła za mąż i się wyprowadziła :)
Ja swojego staruszka nie popędzę, ale z dupci zlecieć bym chciała ;)
W tamtym roku koleżanka chodziła na siłownię 3 albo 4 razy w tygodniu, nie wiem co ona tam ćwiczyła, ale schudła z 20 kg. Ale chodziła z pół roku. Nie mam z nią kontaktu, bo po tej metamorfozie znalazła faceta, wyszła za mąż i się wyprowadziła :)
Ja swojego staruszka nie popędzę, ale z dupci zlecieć bym chciała ;)
Postów: 578
niezależnie co robiła to chodziła 3-4 razy w tygodniu, regularnie przez dłuższy czas. O! W tym cała tajemnica. I pewnie słuchała pana na siłowni, który ułożył jej program. Trzeba wybrać coś co się lubi.
A najlepiej zapisz się na coś. Nie wiem, na Bieg Niepodległości w listopadzie, Cegłowski. I rób tak by przebiec 10 km, w 70 dni można się przygotować od zera na tyle by przeżyć i dobiec.
A z karnetem to wcale tak nie działa.. Najbardziej lubię "Od września będę miała kartę multisportu" itp... a potem i tak nic..
A najlepiej zapisz się na coś. Nie wiem, na Bieg Niepodległości w listopadzie, Cegłowski. I rób tak by przebiec 10 km, w 70 dni można się przygotować od zera na tyle by przeżyć i dobiec.
A z karnetem to wcale tak nie działa.. Najbardziej lubię "Od września będę miała kartę multisportu" itp... a potem i tak nic..
MMz
Postów: 104
a jaką dietę polecacie?
na razie jem zdecydowanie mniejsze porcje, full warzyw, piję wodę, chude mięso głównie drób, ciemne pieczywo. Nie jem słodyczy, wykluczyłam smażone.
Od 16-tej nie jem węglowodanów tylko białko. Na śniadanie wiadomo-węglowodany są.
Może coś źle robię. Jak wy macie diety przy ćwiczeniach?
na razie jem zdecydowanie mniejsze porcje, full warzyw, piję wodę, chude mięso głównie drób, ciemne pieczywo. Nie jem słodyczy, wykluczyłam smażone.
Od 16-tej nie jem węglowodanów tylko białko. Na śniadanie wiadomo-węglowodany są.
Może coś źle robię. Jak wy macie diety przy ćwiczeniach?
Postów: 578
MMz
Postów: 104
efekt mógłby być dla mnie mocno piorunujący :D
Miańsk
Postów: 3104
Jeśli chodzi o dietę,to zależy ona od zasobności portfela.Trzeba też wiedzieć,że trening i dieta to nie wszystko,bo dochodzi do tego wiek i uwarunkowania genetyczne.
Mińsk Mazowiecki
Postów: 934
zanipokojona polecam Ci kanał na youtube Iwony Wierzbickiej. Dziewczyna ma sporą wiedzę na temat, który Cię interesuje. Warto obejrzeć jej filimiki:
https://www.youtube.com/channel/UCrJRUuuYFzZH0thFLlNqXbg
Co się tyczy tego co napisał uksz "nie obżeranie się po 18.00" to nie do końca się zgodzę :) Ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 2 godziny przed snem...
Jeśli zdecydujesz się na bieganie, to na spokojnie, możesz skorzystać z poniższego planu... link na forum podrzucił kiedyś mirek065, kolega znający się na rzeczy :)
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15583808,...
Powodzenia :)
https://www.youtube.com/channel/UCrJRUuuYFzZH0thFLlNqXbg
Co się tyczy tego co napisał uksz "nie obżeranie się po 18.00" to nie do końca się zgodzę :) Ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 2 godziny przed snem...
Jeśli zdecydujesz się na bieganie, to na spokojnie, możesz skorzystać z poniższego planu... link na forum podrzucił kiedyś mirek065, kolega znający się na rzeczy :)
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15583808,...
Powodzenia :)
Watek został zamknięty ze względu na długi czas (minimum pół roku), jaki upłynął od ostatniego postu.
Aktualności
05.04.202408.04.202405.04.202411.04.202404.04.2024
